לחץ חרדה והשפעותיהם על הגוף נפש שלנו

חרדה ולחץ הן חוויות אנושיות שנוגעות כמעט לכל אדם בשלב כלשהו בחייו. הן יכולות לנבוע מאירועים חיצוניים, כמו מבחנים, חוויות טראומטיות או דאגות יומיומיות, כמו גם מקונפליקטים פנימיים לא פתורים.

השפעתם של גורמים אלה על הגוף היא לא פחות משמעותית מהשפעתם על הנפש, ולעיתים קרובות מביאים לתסמינים גופניים.

בפסיכותרפיה הגופנית, גישתה הביודינאמית של גרדה בויסן מספקת כלים להבנה ולתמיכה בטיפול בחרדה ולחץ, תוך התמקדות ביחד ההדדי בין הגוף לנפש.

מהי חרדה?

חרדה היא מצב רגשי שמאופיין בתחושת פחד או דאגה מוגברת, שלעיתים נראית לא פרופורציונלית לסיטואציה הנוכחית. כאשר חרדה הופכת למתמשכת או עזה, היא יכולה להתבטא כהפרעה משמעותית בתפקוד היומיומי של האדם. התסמינים של חרדה כוללים לרוב דפיקות לב מואצות, רעד, זיעה מוגברת, קוצר נשימה, וטשטוש ראיה. חרדה יכולה גם לגרום לתחושת חוסר מנוחה, דאגה מתמדת, והפרעה בשינה.

מהו לחץ?

לחץ הוא תגובה פיזיולוגית ופסיכולוגית לסיטואציות מאתגרות או מאיימות. הוא יכול להיות תוצאה של דרישות חיצוניות כמו עומס עבודה, בעיות משפחתיות, או אירועים טראומטיים. לחץ יכול להוביל לתחושות של עייפות, מתח פיזי, ותחושת חוסר אונים. ההשפעה של לחץ על הגוף ניכרת בהפרעות שינה, כאבי ראש, בעיות במערכת העיכול, ושינויים בתיאבון.

הקשר בין חרדה ולחץ והשפעתם על הגוף נפש

במצבים של חרדה ולחץ, הגוף מגיב בשורה של תגובות פיזיולוגיות שמזוהות לעיתים קרובות כתגובות של "הילחם או ברח". תגובות אלה כוללות:

-שחרור הורמונים: כאשר אדם נתון ללחץ או חרדה, מערכת העצבים הסימפתטית משתלטת על המצב ומביאה לשחרור הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול. הורמונים אלה מכינים את הגוף לפעולה מהירה אך גם תורמים לבעיות כמו יתר לחץ דם, עלייה בקצב הלב, וכאבי שרירים.

-הגברת קצב הלב: הקצב המהיר של הלב נועד להבטיח אספקת דם מוגברת לשרירים ולמוח, דבר שעשוי להוביל לתחושות של רעד ועייפות.

– נשימה שטוחה: התגובה הפיזיולוגית של חרדה ולחץ כוללת קוצר נשימה כתוצאה מהתרחבות מסלול האוויר כדי לאפשר כניסת חמצן מוגברת.

-מתח שרירים: מתח וחרדה יכולים לגרום למתח מתמשך בשרירים, מה שעלול להוביל לכאבים כרוניים, כאבי ראש, ולתחושות של אי נוחות כללית.

-תגובת מערכת העיכול: חרדה ולחץ יכולים להשפיע על מערכת העיכול, ולגרום לתסמינים כמו כאבי בטן, בחילות, ותיאבון משתנה.

התאוריה הביודינאמית של גרדה בויסן 

גרדה בויסן, פסיכותרפיסטית גופנית שוודית, תרמה רבות לפיתוח גישות טיפוליות שמתמקדות בקשר בין הגוף לנפש. הגישה שלה מתמקדת בהבנת השפעת החרדה והלחץ על הגוף ובשימוש בטכניקות פיזיות כדי לתמוך בתהליך הטיפולי.

עפ"י התיאוריה הביודינמית הדחקת רגשות גוררת חסימה של הליבידו-כוח החיים שלנו. כאשר התוכן המודחק לא מודע אובד גם הקשר לכוח החיים של האדם.

עקרונות עיקריים של הגישה:

1. הגוף כאמצעי להבנה עצמית: בויסן טוענת שהגוף הוא מראה לתחושות הפנימיות שלנו. הכאב הפיזי, המתח והתגובות הגופניות הנגרמות כתוצאה מחרדה ולחץ, הם מסרים חשובים שיכולים להצביע על קונפליקטים פנימיים או טראומות לא פתורות. באמצעות עבודה עם הגוף, כמו למשל בטיפול בריצה והליכה שם המטופל יכול להבין ולהתמודד עם התחושות הללו.

2. מודעות גופנית: גישתה של בויסן כוללת עבודה על פיתוח תודעה גופנית. היא מאמינה שבאמצעות מדיטציה, תרגילים פיזיים, וטכניקות נשימה, המטופלים יכולים ללמוד להכיר ולהרגיש את הגוף שלהם טוב יותר, ולהגיב לתחושות הפיזיות בצורה שמזינה את הבריאות הנפשית.

3. שחרור מתח דרך הגוף: באמצעות טכניקות כמו שחרור שרירים ומגע, בויסן עוזרת למטופלים להקל על מתח גופני ולשחרר דפוסי מתח שמקורם בחרדה ובמצבי לחץ. השחרור הזה אינו רק פיזי אלא גם רגשי, ומאפשר למטופל לחוות הקלה בתסמינים הנפשיים.

4. "אנרגיית החיים" דרך תנועה: בויסן רואה את התנועה לא רק כתגובה פיזיולוגית, אלא גם כיכולת להביא לשינוי פנימי. היא משתמשת בטכניקות שמטרתן להחזיר למטופל את יכולתו לנוע בצורה חופשית, כדי לשפר את מצבו הנפשי ולהפחית את התסמינים הפיזיים של חרדה ולחץ  .

אנרגיית החיים נעה בתוכנו כליבידו שזרימתו החופשית מענגת אותנו, הדחקת רגשות גוררת חסימה של הליבידו-כוח/ אנרגיית החיים. תוכן לא מודע מאבד את הקשר לכוח החיים. וכך נוצרים סימפטומים פיזיולוגים ופסיכולוגים.

5. טיפול ממוקד בהווה: אחד העקרונות המרכזיים של גישתה של בויסן הוא הטיפול בהווה ולא בעבר. היא מעודדת את המטופלים להיות נוכחים ברגע הנוכחי ולהתמקד בחוויות הגופניות והרגשיות הנוכחיות שלהם, כדי להבין ולהגיב למתח ולחרדה בצורה יעילה יותר.

כלים טיפולים לפי גישתה של בויסן

תרגילים פיזיים מותאמים: בויסן משתמשת בתרגילים שממוקדים בשחרור מתח פיזי, כולל תרגילים שמטרתם להירגע ולהקל על מתח השרירים., מדיטציה ונשימה: טכניקות של מדיטציה ונשימה נועדו לעזור למטופל להירגע ולהפחית את התגובה הפיזיולוגית לחרדה ולחץ, עבודה עם תנועה: טיפול בתנועה עוזר למטופלים לחוות חופש פיזי ולהפחית את השפעות החרדה על הגוף. מגע ושחרור שרירים: שימוש במגע ושיטות לשחרור שרירים מאפשר למטופלים להקל על כאבים גופניים ולהפחית את התסמינים הפיזיים של מתח.

חרדה ולחץ אינם רק תופעות נפשיות אלא גם תופעות פיזיולוגיות שמערבות את כל מערכות הגוף. ההבנה של הקשר בין הגוף לנפש והאופן שבו החרדה משפיעה על הגוף היא מרכזית לטיפול בהן. הגישה הביודניאמית של גרדה בויסן בפסיכותרפיה הגופנית מספקת תובנות וכלים חשובים לטיפול בחרדה ולחץ, תוך התמקדות בהשפעות הפיזיולוגיות ושימוש בטכניקות שמטרתן להקל על המתח ולהחזיר את המטופל לתחושה של שליטה ורוגע. גישה זו מציעה לא רק טיפול יעיל אלא גם הבנה עמוקה יותר של הקשר בין הגוף לנפש, ומספקת גישה הוליסטית ומועילה לטיפול במצבי לחץ וחרדה.